Nel primo capitolo del mio manuale affronto un tema fondamentale: le abitudini. Sono loro a determinare, giorno dopo giorno, la qualità della nostra vita, molto più delle decisioni “straordinarie”. Una buona routine non è mai fatta di rigidità o rinunce drastiche, ma di piccoli gesti quotidiani ripetuti con costanza, che col tempo diventano parte di noi.
Settembre: ritrovare la routine dopo l’estate e tornare in equilibrio
Dopo l’estate, quando la leggerezza e le libertà dei mesi caldi ci hanno portato a rallentare o a trascurare la cura di noi stessi, la ripartenza diventa l’occasione perfetta per rimettere al centro quelle sane abitudini che fanno la differenza. Come spiego nel libro, non serve rivoluzionare tutto in un giorno, ma iniziare da azioni semplici e concrete: un pasto equilibrato, una camminata, un momento di ascolto personale. Sono questi gli “ingranaggi” che rimettono in moto il nostro benessere.
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1. Riorganizzare i pasti con semplicità
Dopo un periodo di “sgarri” è facile pensare di dover correre ai ripari con diete drastiche. La verità è che la strada giusta è la regolarità.
• Torna a fare 3 pasti principali e 1-2 spuntini leggeri, senza saltare i pasti.
• Prediligi alimenti freschi e di stagione: frutta, verdura, pesce, cereali integrali, legumi.
• Riduci gradualmente zuccheri e fritti, senza privazioni estreme.
💡 Consiglio pratico: prepara in anticipo una lista della spesa settimanale e pianifica i tuoi pasti: ti aiuterà ad evitare scelte impulsive.
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2. Muoversi ogni giorno, anche senza palestra
Non serve un allenamento estenuante per rimettersi in moto: il corpo ha bisogno soprattutto di costanza.
• Dedica almeno 30 minuti al giorno a un’attività: camminata veloce, cyclette, pilates o esercizi a corpo libero.
• Sfrutta la ripresa della routine per inserire piccoli gesti quotidiani: sali le scale invece dell’ascensore, muoviti a piedi per brevi spostamenti.
💡Consiglio pratico: programma i tuoi allenamenti in agenda come se fossero appuntamenti di lavoro: in questo modo diventano impegni a cui non rinunciare.
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3. Ricreare rituali di benessere
Non solo dieta e allenamento: il benessere passa anche attraverso il tempo che dedichi a te stesso.
• Dormi almeno 7-8 ore per notte: la qualità del sonno influisce direttamente su energia e metabolismo.
• Concediti un piccolo rituale quotidiano: una tisana serale, 10 minuti di respirazione, un momento di lettura.
• Cura la pelle e il corpo: dopo l’estate rigenerarli con idratazione e trattamenti naturali è un modo per ripartire con vitalità.
💡 Consiglio pratico: scegli un “rito di benessere” da ripetere ogni giorno alla stessa ora: la ripetizione lo trasformerà in abitudine.
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4. Motivazione e mindset positivo
La ripresa non deve essere vista come una punizione ma come un nuovo inizio. Ogni piccolo gesto conta.
• Fissa obiettivi realistici (es. 2 litri d’acqua al giorno, 3 allenamenti settimanali).
• Segna i tuoi progressi: scrivere ciò che fai ti aiuta a rimanere motivato.
• Circondati di persone che condividono il tuo stile di vita: la motivazione è contagiosa.
💡 Consiglio pratico: ogni domenica sera scrivi su un foglio i 3 impegni di benessere che vuoi portare avanti nella settimana.
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Settembre non è un mese “di ritorno” ma di nuove partenze. Ricostruire la propria routine significa scegliere di prendersi cura di sé, senza eccessi e senza rigidità.
Come ricordo sempre nei miei percorsi: la vera forza sta nella costanza, non nella perfezione.
Rubrica settimanale “Equilibra – Benessere e Bellezza con Melissa Giordano”